Prema saopštenju Crnogorskog društva za borbu protiv raka (CDPR-a), neka istraživanja su pokazala da kod nas puši preko četrdeset odsto osoba, dok od posljedica pušenja godišnje oboli nekoliko hiljada, a umre preko 1.500 osoba. Ocjenjujući da ta brojka nije zanemarljiva, ova asocijacija predlaže zavisnicima pet koraka koji bi im mogli pomoći da ostave pušenje.
Prvi korak: “Pronađite zamjenu za oralnu fiksaciju. Drugim riječima, sljedeći put kada budete željeli zapaliti cigaretu, pokušajte žvakati žvakaću gumu ili u usta stavite slamčicu. Držite usta zaposlenima, ali izbjegavajte grickalice, jer se sigurno ne želite udebljati!”
Drugi korak: “Vodite dnevnik i svaki puta kada osjetite potrebu za cigaretom zapišite kako se u tom trenutku osjećate. Pratite tu uzročno posljedičnu vezu da shvatite otkuda potreba i zbog kojih emocija. Na primjer, ako imate potrebu zapaliti cigaretu prije nekog bitnog sastanka ili prezentacije, znat ćete da vam je okidač za cigaretom neka stresna situacija.”
Treći korak: “Nakon što ste utvrdili uzrok paljenja cigarete, planirajte aktivnosti u skladu s tim. Na primjer, ako cigaretu palite uoči stresnih situacija, pokušajte se pripremiti da stres svedete na minimum i osvijestite tu uzročno posljedičnu vezu. Lakše će vam biti apstinirati ako znate psihološki ili emotivni uzrok.”
Četvrti korak: “Konsultujte se s ljekarom prema potrebi oko nikotinske terapije. Pilule, žvakaće gume, flasteri − neka od nabrojanih ili sličnih metoda će vam sigurno biti od pomoći.”
Peti korak: “Vodite popis pozitivnih strana vašeg prestanka pušenja: od zdravstvenih preko društvenih, do finansijskih prednosti. Tako kad sljedeći put dobijete potrebu za cigaretom, prođite taj popis i još jednom razmislite!”